Có lẽ chúng ta cần nên biết một số thông tin
về não sau đây để có thể tự chăm sóc sức khỏe của mình tốt nhé!!
Trong khi thầy thuốc khắp nơi nghiên cứu
cách chữa bệnh Alzheimer đụng gì quên đó của người già thì tình trạng đãng trí
vừa nghe quên liền, chưa nói hết đã quên của người trẻ đã từ lâu vượt xa mức
báo động.
Nhờ ngủ ngon mà nhớ :
Nếu tưởng não nghỉ xã hơi khi gia chủ mơ giấc
nam kha thì lầm. Não cần giấc ngủ để... làm việc. Chính vì chất lượng của trí
nhớ gắn liền với độ sâu của giấc ngủ, theo kết quả nghiên cứu ở Đại học
Schleiweg-Holstein (CHLB Đức), nên người mất ngủ mất luôn trí nhớ.
Tất cả tín hiệu thần kinh trong ngày được
bộ não tập trung, nhưng để đó. Chính trong lúc ngủ là lúc não sàng lọc thông
tin để đưa vào bộ nhớ.
Nếu ta có một giấc ngủ trưa trong
khi ngủ, não sàng lọc thông tin trong ngày để đưa vào bộ nhớ. Muốn được vậy thì
giấc ngủ phải sâu, phải ngon đến độ có nhiều giấc mơ. Tốt hơn nữa là làm sao để
dù bận cách mấy cũng có giấc ngủ trưa. Không cần ngủ lâu, không cần hơn 30
phút, chỉ cần mươi phút đã đủ để dọn đường “phần cứng” của não bộ.
Biết là giấc ngủ quan trọng nhưng nếu tưởng
chỉ cần dùng thuốc an thần để ngủ cho được nhằm tăng cường trí nhớ, thì lầm to.
Thuốc an thần tuy tạo được giấc ngủ nhưng não bộ đồng thời cũng mê một lèo khiến
quên luôn công việc ghi vào bộ nhớ.
20% năng lượng cho tư duy
Đừng thấy não nhỏ nên nghĩ não ít ăn.
Não lúc nào cũng tiêu thụ không dưới 20% năng lượng của cơ thể riêng cho chức
năng tư duy. Não vì thế rất cần nước và chất đường cho tiến trình sinh năng lượng.
Theo các chuyên gia ở Đại học Erlangen
(CHLB Đức), uống không đủ nước trong ngày lại thêm bữa ăn chiều thiếu chất ngọt
là một trong các lý do khiến bao nhiêu tín hiệu thần kinh vừa nhập vào lại ra
ngay, cứ như nước đổ đầu vịt.
Không béo không bổ :
Bên cạnh nước và chất đường, chất béo lại cần
thiết cho cấu trúc của tế bào thần kinh, như 3-Omega, acid linoleic... là món
ăn chính của bộ não. Đừng tưởng cử béo thì tốt cho não. Trái lại là khác. Đừng
để tăng mỡ trong máu vì đó là yếu tố bất lợi cho hoạt động của bộ não. Nhưng
thiếu chất mỡ trong cơ thể cũng tai hại tương tự. Thêm vào đó, não không thể dẫn
tín hiệu thần kinh, dù là hình ảnh hay âm thanh vào bộ nhớ nếu thiếu dưỡng khí.
Chính vì thế mà nhiều thầy thuốc khuyên
dùng cây thuốc có công năng cải thiện hàm lượng dưỡng khí trong não bộ, như bạch
quả, việt quất, ngay cả cho người chưa có triệu chứng đụng đâu quên đó.
Đừng ngồi yên nếu còn thương não :
Nhiều công trình nghiên cứu về bệnh lý do
stress cho thấy, người vận động thể dục thể thao trong ngày ít quên hơn người
thích ngồi nhiều hơn đi. Theo các nhà nghiên cứu về lão khoa ở Hoa Kỳ, vận động
là điều kiện để bộ não không thiếu dưỡng khí trong đêm.
Tỷ lệ tai biến mạch máu não cũng như bệnh trầm
uất thấp hơn thấy rõ ở nhóm người cao tuổi nhưng còn hăng hái hoạt động. Không
cần nhiều nhưng đều. Cũng không cần thái quá, nhẹ nhàng thôi, như đi bộ, bơi lội,
đạp xe, khí công, miễn là ngày nào cũng có.
Trăm hay không bằng tay quen :
Cũng như các nội tạng khác, muốn não ngày nào
cũng “bén nhọn” mà không tập luyện chẳng khác nào đi thi mà không học bài. Kiểu
nào cũng được, chơi ô chữ, sudoku, học ngoại ngữ, vẽ tranh..., kiểu nào cũng tốt,
miễn là đừng ngồi yên mỗi ngày nhiều giờ trước máy truyền hình vì nó tai hại vô
cùng cho bộ não, ngay cả ở người còn trẻ, ngay cả ở trẻ con!
Căng thì căng, nhưng đừng quá thẳng
:
Stress là khó tránh trong cuộc sống được tiếng
văn minh này. Khó tránh nhưng thiếu stress cũng không xong. Chỉ khổ cho não bộ
vì nội tiết tố nẩy sinh trong tình huống stress bôi sạch bộ nhớ, chẳng khác nào
virút trong máy tính. Biết vậy thì đừng già néo rồi tự làm đứt dây.
Trái lại, nên hai mặt đôi công, vừa tìm cách
pha loãng stress bằng thể dục thể thao, thiền định, kiểu nào cũng được, miễn
vui là chính, để chủ động bảo vệ tế bào thần kinh bằng hoạt chất sinh học có
tác dụng kháng oxy-hóa.
Thêm vào đó, đừng tự đầu độc cơ thể và bộ não
bằng thuốc lá, rượu bia, thịt mỡ... Với bộ não “ngập rác” thì quên là cái chắc
vì đâu còn chỗ nào để nhớ!
BS. LƯƠNG LỄ HOÀNG, - Trung tâm Oxy cao máu
No comments:
Post a Comment